ćwiczenie na przedramię

[...] Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. [...]

Czesc! Po 8 miesiacach trenowania FBW przyszedl czas na zmiany. Zaczynam cwiczyc splitem. Ponizej program jaki sobie obmyslilem i kilka pytan do Was Pon. - klatka, triceps i przedramie 1. Wyciskanie na plaskiej 4s. 12-10-8-6 2. Wyciskanie na skosie 4s. 12-10-8-6 3. Przenoszenie hantli za glowa 3s. 10 powt. 4. [...]

Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: • Martwy ciąg: 12,10,8 • Podciąganie na drążku: 3x10 • Podciąganie końca sztangi: 5x10 Klatka: • Pompki na poręczach: 4x12 • Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6 • Wyciskanie hantli skosem w dół: 4x10 Łydki: • Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: • Uginanie [...]

Robiłem wyciskanie sztangi nad głowę (z klatki) i pobolewa mnie teraz lewy bark. Sytuacja taka, że nie byłem, jestem pewien techniki, bo kiedyś omijałem to ćwiczenie i zrobiłem coś takiego - możliwe, że chwyt odrobinę za szeroki (wiem, że szerzej niż barki, ale jak bardzo? pierwszy knykieć na krańcu barku czy mocniej szerzej właśnie) i zamiast [...]

Witam, ćwiczę ponad 3 lata, ostatnie 2 lata były to treningi hst/fbw, teraz chce powrócić do splitu 4 dniowego. Ostatni trening fbw 12/10/8 sesja a i b (a=wieksze zaangazowanie plecow typu mc b= wieksze zaangazowanie nog typu przysiady). Zaczynam cykl na mecie, wiec chce postarac sie ulozyc jak najlepszy trening z wasza pomocą. Priorytety: [...]

[...] przez instruktora. I mam pytanie odnośnie paru ćwiczeń, bo nie mam pojęcia jak je robić, bo szukałem w internecie to nie było tak za bardzo tych ćwiczeń. Tak więc pierwszym ćwiczeniem,którego nie wiem jak robić to: Klatka: ćw nr 4 na klatkę,czyli- przenoszenie do tyłu 2 sztangielek na ławce poziomej Barki ćw nr 1 ćwiczenie na barki,czyli - [...]

[...] 2 i teraz pytanie czy najpier wykonuję wszystkie ćwiczenia bez przerwy określoną liczbę powtórzeń? I to jest jedna seria? A potem wykonuję drugą? Czy może wykonuję pierwsze ćwiczenie, potem wykonuję je jeszcze raz i potem dopiero przechodzę do następnego ćwiczenia? Teraz drugie pytanie o przedramię, miałem złamaną rękę prawą z przemieszczeniem [...]

[...] w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12,10,8,8 -Srugsy 12, 10, 10, 8 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą prostą 12,10,8,8 -Modlitewnik 12, 10, 8, 6 -Tutaj nie wiem czy dołożyć ćwiczenie uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej, czy może inne ćwiczenie Piątek Barki -Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy na zmianę 12, 10, 8, 8 -Unoszenie [...]

Witam. Przeczytaj wszystko za nim mi powiesz cokolwiek mam 16 lat cwicze od 3 miesiecy wkoncu chce zrobic rozpiske chce aby moj trening polegal na nabraniu jak najwiekszej masy Czytalem juz duzo artykolow na sfd.pl lecz dalej nie potrafie tego wykorzystac do ulozenia perfekcyjnego planu. Mój plan jak narazie wyglada tak : Poniedziałek : Klata : [...]

[...] uchwytem 4x10 2. francuz leżąc (sztanga) 4x10 3. Wyciskanie francuskie w siadzie hantli oburącz 4x10 Tutaj nie wiem czy nie za dużo tych serii, może odpuścić to trzecie ćwiczenie na triceps? Wtorek: Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x max (na razie mam problem z podciągnięciem się 10 razy w każdym powtórzeniu) 2. Martwy ciąg 4x10 3. [...]

Witam, mimo ze to moje pocątki turaj liczę na pomoc. Trenuję od 5 miesięcy, nie znam się na szczegółach, dostałem plan co robić i tak też się bawię (plan na dole). Efekty są takie, że mięśnie może minimalnie urosły, ale nie o to chodziło. Trochę mi się przez ten czas jedynie przytyło i poszło w brzuch. Obecnie przy 180cm waze +- 77kg. Może plan [...]

[...] 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x 8-12 powt. 4-tricepsy-francuskie 8,8,6,6, 5-francuskie od czoła 8,8,6,6 2tydz. 1-12x30%, 10x60%, 5-6x [...]

[...] Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Czy możecie mi pomóc w ułożeniu dobrego treningu na masę? Ćwicze 4 miesiące. Oto mój plan: Trening(sam go układałem, pewnie jest zły): Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. Wyciskanie hantelek siedząc 4x10powt. Wyciskanie na atlasie siedząc 15/12/10/10 Unoszenie sztangi [...]

Nie wiem czy moge dac w tym dziale czy dla poczatkujacych temat ale tutaj chyba wiecej osób zagląda. Od niedawna czuje ze potrzebuje nowego planu treningowego. Mam 18 lat, dostep do sprzetu: - Ławka + stojaki - Gryf prosty 180cm - Talerze 80kg - Hantle stałe 2x5kg - 2 gryfiki - pas - Drązek ( kupiony i w drodze :) ) Cwicze juz 1.5 roku. Przez rok [...]

OCEŃCIE MÓJ NOWY TRENING STWORZONY PRZEZE MNIE. BĘDĄ SOGI ZA ODPOWIEDZI!!!! CELEM JEST ZROBIENIE DOBREJ JAKOŚCI MASY ,GŁÓWNIE KLATY I BARKÓW. 1DZIEŃ: KLATA+TRICEPS(+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM: 12,10,8,6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 12,10,10,8 ROZPIĘTKI HANTLAMI: 12,10,10 WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY EW.MASZYNA: 12,10,10,8 [...]

[...] NEUTRALNYM ( WĄSKIM ) Serii 4 Powtórzeń 12 ( 35 KG ) 4. Ćwiczenia na maszynie, w szerokim uchwycie ciągnięcie do tyłu Serii 4 Powtórzeń 12 ( 30 KG ) Tutaj jeszcze ćwiczenie na kaptury, z hantelkami 4 serie 12 powtórzeń. ( 14KG ) Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu Serii 4 Powtórzeń 15 ( 40-45KG ) 2. Wyciskanie [...]

[...] na maszynie stojąc 4 x 7-12p PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 7-12p Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 7-12p Kilka pytań 1. Czym mając problemy z kolanami mogę robić ćwiczenie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, myślę nad dołożeniem go do planu treningowe ale czytam dużo opini,że bardzo niekorzystnie wpływa na kolana ,a z drugiej strony wypowiedzi [...]

Witajcie, cwicze juz od ok. 3-4 miesiecy, wiem ze plan nie jest idealny(laczenie duzych partii)i moze dziwny (2x w tyg wiekszosc), ale tak mi jest wygodnie i tak zamierzam robic, moze jakies male wskazowki, pochwaly :p Mezczyzna 17 lat waga 66/67kg wzrost 176cm cel:masa dostepny sprzet: hantelki i ławka z poduszek Plan Dni treningowe 4: Sr/Czw [...]

[...] z sztanga lekko łamaną -młotki w oparciu o kolano Po każdym treningu 30-45min na orbitreku. Wszystkie ćwiczenia wykonując seriami 12/10/8 Po każdym treningu będę robił ćwiczenie na brzuch. Najbardziej zastanawiam się przy treningu barków czy ćwiczenie na oktan tylny nie zastąpić na ćwiczenie oktanu przedniego lub bocznego. Chętnie wysłucham [...]